Siema, Odnośnie BCAA - tak dotarłem do pewnej wypowiedzi, że przy dobrze zbilansowanej diecie przyjmuje odpowiednie ilości z pożywieniem, także wtopiłem kase, ale ostatni raz :) Odnośnie redukcji. W przeciągu tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg [...]
dolce skoro Mc nie robisz to wroc do mojej poprzedniej wypowiedzi plan co teraz dales to szczerze ... dno %-0 ja pisalem zupełnie inaczej pisalem ze 2 dni pod rzad to juz kiepsko a Ty poszedłeś o krok w stecz i dales 3 dni pod rzad CZEMU TAK TRUDNO CI ZROBIC JAK PISALEM? PIATEK I NIEDZIELA ZROB FBW A WTOREK 10X10 DO FBW KONIECZNIE DODAJ MC SUMO [...]
Doris: no rzeczywiście twoja nazwa tego błogiego stanu rzeczy jest trochę "ładniejsza" :P ale nie wiem czy bardziej trafna :) hehe laura: no postaram się coś pichcić co jakiś czas :P tylko w miarę rozwoju gabinetu mam coraz mniej czasu :P a wolny czas wole poświęcić na trening a nie gotowanie heh :P ale mam nadzieję że znajdę i na to czas :P a [...]
[...] górskich. Na siłowni udało mi się zawitać az 4 razy co mnie bardzo cieszy, pompa super i treningi fajne . Spałem tam jak dziecko także moc zawsze była. Teraz jeszcze 3 dni świątecznej laby i wracam na maks obroty żeby dobudować mięcha w te kolejne 4 miesiące :) Łapcie kilka fotek :) Oczywiście wszystkim śledzącym życzę dużo zdrowia na [...]
UFC 84 do stawiania nad ta walka zastanawialem sie z 3 dni B.J. Penn vs. Sean Sherk Decison Keith Jardine vs. Wanderlei Silva Ko 2 rd Wilson Gouveia vs. Goran Reljic Ko 3 rd Lyoto Machida vs. Tito Ortiz 3Rd KO i nad ta tez sie zastanawialem jednak Tito wierze w jego powrót Thiago Silva vs. Antonio Mendes TKO 1 RD pozostałe walki Rousimar [...]
faza adaptacji trwa 2-3 tygodnie roznie u roznych osob ale z obserwacjii relacji wiem ze osoby przyzywajone dobrze do keto wskakuja bez problemow w ciagu 1-3 dni ew z glodem chwile walcza ale nie z brakiem energii
[...] masy mięśniowej(której posiadam więcej niż przeciętny człowiek w moim wieku, lecz to i tak mało), 20 lat 188cm wzrostu 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem orzechów w tle;p Posiłek potreningowy ok. 400g piersi kurczaka/wołowiny/ryby + 100g brązowego ryżu/kaszy gryczanej + kaps [...]
Mixa daj 2 tyg dluzej od deki ok 14 dni po ost mixe zaczniesz hcg 2500 jm co 3 dni i tak wybierz 10.000-15.000 hcg 3 dni po ostatnim hcg zaczynasz combo clom 50 mg i nolva 20 mg Clom 20-24 dni Tamox 30 dni
Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]
[...] bym pod prysznicem byl ale moze wypoce ta chorobe po treningu strasznie zmeczony zero sil, poszlem do lekarza bo duzo znajomych na zapalenie oskrzeli choruje lub w ostatnich dniach chorowalo, a ten kaszel wieczorami taki meczacy ze czuje sie ponim jak bym pare km przebiegl na szczescie to zwykle przeziebienie, bez antybiotyka sie obejdzie, jakies [...]
Myślę, że w lecie porwę się na to oczyszczanie tylko jakoś chwilę po konkursie, żebym zdążyła trochę odsapnąć od reżimu żywieniowego. Obli ja zrobię tak samo, teraz mam 4 dni wolne potem zaraz 3 dni jabłek i wracam do treningów, bo to oczyszczanie to jak rozumiem wtedy nie trenujemy??? To by mi za dużo treningów wypadło a chciałam jeszcze [...]
sorry chudzina, przeglądałem wszystkie archiwa wszędzie pisze prolo optymalnie 5/7 dni więc skąd Ty wziąłeś 3 dni ? wiadomo że można nawet codziennie ale po co ? co 2/3 dni to sie propa bierze, i jakoś mi sie to nie zgadza żeby po 5 dniach prolo drastycznie spadał...
[...] przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten bardzie intensywny plan i powiem że jestem jeszcze obolały i zmęczony, może przejść na 2 dni w tyg - pon/czw. żeby mięśnie [...]
[...] stop wyskakuje ze dlugie estry nie dzialaja w tak krotkim czasie. Ehhhhhh farmakokinetyka panowie sie klania. Kazdy jeden srodek podany domiesniowo z w/w dziala w ciagu 2-3 dni. Wiec jak mamy po 2-3 dniach jego najwieksze stezenie we krwi to co jest on neutralny dla organizmu??? Czeka na Wasze magiczne 6-8 tyg zanim zacznie "dzialac" [...]
Najgorsze w tym wszystkim jest to, że 1 stycznia skończyłem enana bić, potem było kilka dni przerwy bo biłem hcg i sermy aż do teraz pare dni temu chyba skonczyłem, nie wiem czy dobrze zrobiłem schodząc z bomby w ogóle ale chciałem żeby przysadka nie zapomniała do czego jest i podziałała sama troche, libido na odbloku zerowe teraz dopiero od 3 dni [...]
[...] reżysera troche poniosła fantazja i w efekcie zepsuł cały efekt szkolenie już skończyłam, więc jutro wracam do jedzenia tego co zwykle w ogóle chyba przez to, że 3 dni obiad jadłam na stołówce, mój żołądek sie zbuntował, bo mnie napiernicza od wczoraj :/ -------------------------- cześć Kuba weź w piątek wszystkie ochraniacze, pobijemy [...]
[...] anatanomiczne dlugi ruch = dluzsza praca tricepsu przy tej samej pracy piersiowego. Zwroc uwage - im wezsza pozycja tym bardziej praca idzie w triceps i przednia glowe barku. Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i [...]
długie estry sam się ładnie taperują,metkę daj tak aby ją zakończyć 3 tyg po mixie z hcg wchodzisz ok 14 dni po ostatnim mixie i podawał bym 2500 j.m. co 3 dni i tak wybrał 15.000 2-3 dni po ostatnim hcg sermy combo clom i nolva prop przy mixie zbyteczny bo w składzie masz już propa,i szybko się mix wkręci metkę możesz dac ogólnie 8 tygodni
Tak trochę teoretyzując (bo zainteresowało mnie to dlaczego takie zmiany na plus) to jeśli miałaś 3 dni treningowe i 4 nietreningowe to przez tydzień dostarczałaś ok 12 tys kcal. A przy wyrównaniu wszystkich dni to przez tydzień ponad 13 tys. Oprócz tych 4 tys które dodałaś w miesiącu dochodzą jeszcze na Twoją niekorzyść zmiany związane z [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
